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5大运动瘦臀方法 帮你打造完美臀型
2022-09-23

ol长时间待在办公室,在椅子上一坐就是几个小时,臀部的肉肉日复一日的增多,就连身材也跟着走样了,怎么办呢?只要加强一下运动就可以恢复完美的臀型,和360常识网小编一起看看下面这5个运动瘦臀的方法吧。

臀部减肥方法:5个运动瘦臀方法帮你打造完美臀型

5个运动瘦臀方法帮你打造完美臀型

提臀开胯

把双腿分开,与肩同宽,重心放到右腿上,左腿慢慢的弯曲,同时脚尖要轻轻踮起,胯骨往右腿边上提。双手手掌相对合十,把双手的手掌靠近身体右侧位置,坚持大约10秒。然后再把重心移至左腿上,手掌同时也要移至左侧,同样坚持10秒。左右各做10次为一组,每天做2~3组就可以了。

动作自检:胯骨位置尽量要打开,并且用力把臀部向上提。

塑身优势:消除臀部多余的脂肪,紧实臀部的同时提升后臀。

单腿下蹲

双腿分开,与肩同宽,重心先放到右腿上,把左腿慢慢的抬起,将腿盘放在右腿的膝盖外侧位置,然后把身体整体略微下蹲。右手向上慢慢的拉伸,同时左手带动身体向右转,并放在胸前。保持大约30秒,然后再换腿进行,5次为一组,坚持完成2~3组就可以了。

动作自检:在做这个动作时,身体一定要尽量维持挺直,右手尽可能的向上伸,仿佛在抓高处的东西。并且要用力的夹紧臀部。

塑身优势:这个动作存在一定的难度,主要是为了锻炼大腿根部和臀部之间的线条,这样可以达到最大化锻炼效果的目的。

撑地前倾

让身体俯跪在地上,然后把双手垂直向下支撑,上身保持平直,腰部慢慢的放松下塌;左腿膝盖慢慢的离开地面,同时要保持膝关节弯曲的状态,让左腿先向胸部收膝靠拢,然后再把左腿向后上方蹬出,到最高点时左腿彻底的伸直,同时要尽量绷紧臀部肌肉,然后按照原路线把左腿收回来,再蹬出。每条腿坚持做3~4组,每组做20次,双腿轮流做就可以了。

动作自检:向后蹬出双腿的时候,踝关节是弯曲的,想象脚后跟位置是着力点。此外,动作是向后上方“蹬腿”,而不是简单的“抬腿”。这个动作速度可以放慢,控制节奏,两秒蹬、两秒收就可以了。

塑身优势:这个动作可以很好的锻炼臀部肌肉,有效改善臀部下垂的体型。如果你臀腿部脂肪相对比较多,可以通过慢跑、快走等训练去减脂,配合俯卧撑腿,骄人的臀腿部曲线你也可以拥有哦。

单腿平衡

重心先放到右腿上,左腿夹紧同时从身体的后方向上抬起,左手伸直握住左腿的脚踝位置,慢慢向上拉,身体要注意保持前后平衡,右手向前伸,保持与肩膀、左手在同一水平线上,此动作坚持1分钟。恢复原状后,换腿换方向,5次为一组,同样坚持完成2~3组。

动作自检:向身体后面向上拉腿的动作不一定要做的非常高,在整个过程中臀部夹紧很重要,动作一定要缓慢,身体挺直,千万不能倾斜,保持平衡,长期坚持很有效哦!

塑身优势:这个动作是有下垂趋势的臀部的救星,他可以帮助将赘肉收紧,并且上提。

侧身抬腿

双腿分开至与肩同宽,重心放到左腿上,右腿向身体的左边方向慢慢抬起,让大腿与小腿保持呈90度状态。双手自然握拳,拳心向外翻转。坚持大约10秒之后,然后再把左腿侧身抬起。左右各10次为一组,坚持完成2~3组。

动作自检:把大腿提起侧转的时候,最好可以感觉出腰部和胯部相拧,但大腿不要抬得过猛,否则大腿肌肉很容易变得酸痛。在抬腿的过程中,动作尽量放缓慢。

塑身优势:通过把大腿抬起来带动臀部脂肪的运动,是提升、紧实臀部及大腿肌肉非常有效地运动。

这5个运动长期坚持可以很好的修饰臀部线条,紧致完美的臀型相信你也可以拥有!

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